Translate

terça-feira, 17 de julho de 2012

INSÔNIA, INFLAMAÇÃO E GORDURA CORPORAL

Você sabia que dormir mal e pouco contribui para um organismo inflamado e prejuízo no sistema de saciedade? E que estes são fatores favoráveis para o desenvolvimento de várias doenças, inclusive a obesidade?



Pois é, indivíduos com déficit de sono aumentam a quantidade de grelina, que é responsável por estimular o apetite e a aumentar atividade de enzimas que estimulam o acúmulo de gordura; Diminui a leptina, que é responsável por promover a saciedade e aumentar o gasto energético; Reduz serotonina (responsável pelo bem-estar) e melatonina (antioxidante e antiinflamatória), o que provoca períodos de compulsão durante o dia e noite, e apetite excessivo para fontes de carboidratos de sabor doce ou salgado.

Além disso,  quem dorme menos tem mais cansaço durante o dia, diminuindo a disposição para realizar atividade física e consequentemente o gasto energético. Mais tempo acordado significa, mais tempo livre para beliscar "alimentos" que muitas vezes não são de qualidade, além de hipercalóricos.

Dormir bem emagrece, evita envelhecimento precoce, dormir bem baixa glicemia, dormir bem reduz risco de sindrome metabólica.

         Dicas:
  • Evitar o uso de computador à noite, pois navegar na internet durante a noite prejudica o padrão do sono devido à luz que esses aparelhos projetam sobre a visão. Esta  fonte luminosa é direcionada diretamente nas proximidades da retina, que devido a esse estímulo passa a transmitir sinais elétricos ao hipotálamo, alterando seu mecanismo de ação, podendo ocorrer a interrupção da liberação normal de melatonina (neuro-hormônio produzido pela glândula pineal, que controla o sono).
  • REIKI (Ver postagem no blog)
  • Escurecer o ambiente antecipadamente, preparando o ambiente para dormir;
  •  Consumir alimentos fontes de triptofano (precurssor da serotonina), fontes de fitomelatonina, B3, B6, B9, zinco e magnésio;  
  • Alimentos ricos em triptofano:
    Ovo
    Grão de bico, lentilha
    Banana, abacate
    Semente de gergelim
    Semente de girassol
    Quinua
    Amaranto
    Cacau
  • Alimentos ricos em melatonina (fitomelatonina)
          Cereja
          Aveia
          Arroz integral  
  •  Alimentos inibidores do sono (estimulatórios)
    • Alimentos ricos em cafeína, como café, chá, refrigerantes do tipo cola
    • Álcool
    • Alimentos ricos em gordura
  • Não beber muita água antes de dormir.
     
  •  Consultar uma nutricionista e avaliar a necesidade de suplementações vitamínicas, minerais e/ou aminoácidos e fitoterápicos, para auxiliar no processo.
Exemplos de Fitoterápicos:
  •  Passiflora incarnata – folhas do maracujá. As folhas contém propriedades que são envolvidas na ativação dos receptores de gaba (ácido gama – aminobutírico), neurotrasmissor da via da serotonina. Esse mesmo mecanismo parece ocorrer com a valeriana e o mulungu – ervas usadas como indutores do sono.

  • Centella asiática – também ativa o gaba
  • Melissa officinalis – inibe a degradaçao do gaba
  • Matricaria Camomila -Interage com receptores opióides e gabaérgicos.  
         ORAR E SE AQUIETAR!!!

                                  Bons Sonhos!                                                    

2 comentários:

  1. Amei seu trabalho Mônica. Pois linka QUALIDADE DE VIDa com a ESPIRITUALIDADE (essência do ser). Continue nesta jornada, precisamos destes honoráveis exemplos, nesta nova Era de consciência e LUZ.

    GRATIDÂO!

    Alison Reis - areis.jesus@gmail.com

    ResponderExcluir
  2. Olá Alison! Muito grata por expressar e pela motivação!!! Que bom que gostou!
    Grande abraço!

    ResponderExcluir